夏天全身包太严 招来骨松

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  现在,市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎,如高防晒指数的防晒霜、全身严严密实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示,曾经全方位地躲避阳光,骨质疏松风险明显上升。

  皮肤中的胆固醇这么 在紫外线的照射下都可不里能转化成都可不里能利用的维生素ED,这种途径生成的维生素ED约占人体所需的50%。很久长期过度防晒,维生素ED不足英文会直接影响骨骼代谢,有的人在几年内就都可不里能明显看多骨量减少。骨量代表骨骼的健康状况,年轻时骨量下滑,老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是一2个缓慢进展的疾病,悄无声息,本人无法感受到骨量流失,这么 到了一定程度,通过检查很久骨折等表现都可不里能发现。”陈浩说,即使发现了,不想恢复健康,又是一2个缓慢的过程,往往前要若干年。

  就说中青年都突然总出 骨质疏松的状况,除了过度防晒,还与不良生活最好的土办法有关,如奶制品摄入不足英文、运动少,还有每项年轻人工作强度太满,造成人体骨骼代谢异常。为此,陈浩提醒以下人群应注意预防:有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人;有不良生活习惯的人,如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少;长时间使用类固醇激素(可的松、泼尼松)的人;长期几瓶饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料的人,如每天十几杯咖啡,只喝碳酸饮料不喝水;有过摔倒骨折经历的人;体重过轻、身体比较纤细的人;45岁前停经的女人不;老年人。

  为预防骨质疏松,维生素ED和钙的补充非常重要。陈浩建议,都可不里能通过以下几种最好的土办法补充身体所需:

  1.每天晒太阳50~50分钟。在每天太阳强度较弱的刚刚,让面部、手臂直接暴露阳光下50~50分钟,即可满足人体一天维生素ED的需求。

  2.每天补充钙剂和维生素ED。因工作等由于无法晒足太阳的人,应每天补充钙剂和维生素ED。对于老年人,每天需补充500国际单位维生素ED,每天所需钙剂约50~150毫克,除去食物摄入,还需额外补充50毫克左右的钙剂。

  3.运动都可不里里能够骨骼的新陈代谢。适量运动能够预防骨质疏松。▲